苹果手机夜览模式怎么设置_苹果手机开启夜间护眼模式教程【保护视力】

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可通过系统内置“夜览”功能减少蓝光刺激，具体包括：一、设置应用中开启并配置时段与色温；二、控制中心快速启停；三、Siri语音指令即时触发；四、快捷指令实现定时自动切换；五、辅助功能中启用弱光滤镜作为备用方案。

如果您希望在夜间使用iPhone时减少蓝光对眼睛的刺激，提升暗光环境下的视觉舒适度，则可通过系统内置的“夜览”功能实现屏幕色温调节。以下是设置夜览模式的具体操作步骤：

一、通过设置应用开启并配置夜览

该方法适用于需要精细调整开启时段、色温强度及自动规则的用户，所有设置均保存于系统级，稳定性高且无需第三方工具。

1、解锁iPhone，点击主屏幕上的“设置”图标（齿轮形状）。

2、向下滚动，点击“显示与亮度”选项。

3、在页面中找到并点击“夜览”进入设置界面。

4、点击“设定时间”右侧的开关，将其开启。

5、选择“日落到日出”以启用基于地理位置的自动时段，或选择“自定时段”手动输入开始与结束时间（例如：20:00 至 07:00）。

6、返回夜览主界面，拖动“色温”滑块向左调节至更暖色调，以增强蓝光过滤效果。

二、通过控制中心快速启用或关闭

此方式适合临时启用夜览、无需进入设置菜单，响应迅速，尤其适用于睡前即时开启或会议演示前快速切换。

1、从屏幕右上角向下滑动（iPhone X及更新机型）或从底部向上滑动（iPhone 8及更早机型），呼出控制中心。

2、长按或用力按压亮度调节区域（即亮度条）。

3、在弹出的面板中，点击月亮图标，图标变黄即表示夜览已激活。

4、再次点击该图标可立即关闭，无需返回设置。

三、使用Siri语音指令即时触发

该方法免触控操作，在手持物品、驾驶辅助或视力受限场景下尤为实用，依赖设备本地语音识别，无需联网即可执行。

1、确保iPhone已启用Siri且处于唤醒状态（可通过侧边按钮或“嘿 Siri”唤醒）。

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2、说出指令：“嘿 Siri，打开夜览”或“嘿 Siri，关闭夜览”。

3、听到提示音后，屏幕将立即呈现暖色调变化，表示指令已执行成功。

四、借助快捷指令实现定时自动切换

此方案支持创建个性化护眼日程，例如工作日21:00自动开启、周末延迟至22:30，弥补系统原生“日落到日出”无法适配个体作息的局限。

1、打开“快捷指令”App，点击右上角“+”新建自动化。

2、选择“创建个人自动化”，向下滚动并选择“特定时间”。

3、设定触发时刻（如每天20:00），关闭“运行前询问”开关。

4、点击“添加操作”，搜索并选择“设置夜览”，设为“开启”。

5、重复上述步骤新建另一自动化，设定关闭时间（如次日06:30），并将“设置夜览”设为“关闭”。

五、启用辅助功能中的弱光滤镜作为备用方案

当系统级夜览因版本兼容性或极端低亮度环境效果不足时，该路径提供底层色彩反转逻辑，可显著降低整体屏幕发光强度，适用于高度敏感型用眼需求。

1、进入“设置” > “辅助功能” > “缩放”，开启“缩放”开关。

2、点击“显示控制器”并开启，再进入“缩放区域”选择“全屏幕”。

3、返回辅助功能首页，点击“辅助功能快捷键”，勾选“缩放”。

4、回到主屏幕，连按三次侧边按钮（或Home键）调出缩放控制面板。

5、点击“选取滤镜”，选择“弱光”，并将圆形光标滑至最左侧（保持原始尺寸不放大）。

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 2025-12-15